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16种肩部训练集合_健康频道_东方资讯

健身中肩膀的比例是非常重要的,肩膀可以让男人变得更宽大,更呈现倒三角的感觉,以下是肩部训练动作,一起练进来吧。

一、开始热身

弹力带伸展,握住带子的两端,将手臂在前方保持伸直,手臂朝两侧拉长,弹力带直到碰到胸部为止。

二、反向飞鸟,

现在将弹力带固定,双手各握住一端,将手臂向前弯曲成直角,拳头位于额头前方,把手臂往两侧拉,再回到中间,然后重复动作。

三、Y型肩推

再次将弹力带固定,但这次要将手臂伸直,首先尽量将带子拉向自己转动肩膀使拳头朝向天花板,从这个姿势开始,将你的手臂伸至成Y形。再回到原先的姿势,然后重复动作。

四、站姿杠铃肩推